兴宁| 泰来| 周至| 龙岩| 通道| 德江| 济源| 莒南| 六枝| 密云| 蓟县| 班玛| 新巴尔虎左旗| 龙岩| 乃东| 深泽| 崇州| 门头沟| 尚义| 额敏| 峨眉山| 岢岚| 紫金| 枣庄| 田林| 琼海| 江安| 安丘| 磐石| 新泰| 资源| 海伦| 郓城| 济阳| 大田| 韩城| 志丹| 宝兴| 相城| 新平| 林州| 南部| 鞍山| 呼兰| 孝感| 盐城| 肇州| 辉县| 双鸭山| 清河门| 通辽| 铁力| 龙岩| 富平| 咸阳| 巩义| 桂东| 曲靖| 安多| 富锦| 金溪| 苗栗| 任丘| 湾里| 特克斯| 菏泽| 威宁| 普兰| 唐海| 临沧| 平鲁| 鄂伦春自治旗| 南溪| 安化| 集美| 铁岭县| 蓝田| 泽库| 岑溪| 勃利| 北宁| 魏县| 宜昌| 威县| 龙山| 安新| 凤翔| 磁县| 铜山| 贡觉| 曲阜| 同心| 新绛| 安阳| 常宁| 措勤| 榆林| 长武| 厦门| 龙泉| 黄山区| 衡阳市| 济南| 武定| 陈仓| 涠洲岛| 隆林| 通州| 克拉玛依| 布拖| 浮梁| 横县| 富民| 柏乡| 武都| 西畴| 桑日| 德阳| 桂阳| 阳新| 潞城| 扎赉特旗| 黟县| 河间| 孟津| 洛隆| 耒阳| 桐柏| 萝北| 壶关| 张家港| 富拉尔基| 临川| 成武| 莘县| 房县| 陆川| 全州| 攸县| 海城| 绥江| 雅江| 兴化| 乌苏| 西乌珠穆沁旗| 漠河| 龙海| 杜尔伯特| 黔江| 镇康| 南京| 巴彦淖尔| 小金| 卓尼| 荣成| 铜梁| 盐城| 台北市| 伊宁市| 广灵| 八达岭| 博鳌| 潼南| 喀喇沁左翼| 桐柏| 科尔沁左翼后旗| 淄川| 朗县| 盂县| 闵行| 塔什库尔干| 零陵| 腾冲| 遵化| 上杭| 淄博| 怀安| 大安| 新晃| 陵川| 茌平| 宁阳| 永寿| 宁南| 武宁| 张家界| 闽侯| 松原| 于都| 西乌珠穆沁旗| 南宫| 乐昌| 拉孜| 肥东| 沽源| 弋阳| 平顺| 丹棱| 阳城| 广州| 稷山| 聂拉木| 东海| 宁强| 榕江| 浦北| 南海镇| 息烽| 瑞安| 沽源| 新余| 介休| 巴彦| 浏阳| 通渭| 肥东| 久治| 屏山| 肃南| 吴桥| 乌马河| 安新| 白朗| 宣汉| 宁陕| 河间| 屯昌| 丰台| 岑溪| 南城| 高淳| 乌当| 登封| 黄陵| 庐山| 荣昌| 清河| 清流| 轮台| 红岗| 正阳| 饶阳| 开江| 改则| 上犹| 白云矿| 石门| 当雄| 泸州| 台北县| 都江堰| 明溪| 孙吴| 襄垣| 任县| 六枝| 高雄市| 长兴| 西沙岛| 瑞昌| 长沙县| 科尔沁左翼后旗| 宽城| 龙山| 养殖网
体育
首页>体育>正文

健身新手要过三个阶段

养殖网 3月密歇根大学消费者信心(10:00)当月初值飙升至2004年以来的最高水平,可能出现温和的下修。

2019-06-2109:43:17来源:人民网-生命时报

x

分享到微信朋友圈

使用“扫一扫”即可将网页分享到朋友圈

对健身新手来说,盲目训练一段时间,感觉身材没有变化时,就会慢慢放弃。实际上,健身不只要有一个正确的开始,还要经历三个阶段后,才能更好地坚持下去。

阶段1:力量训练。可刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作:酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群,同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次,练1天休1天,坚持1个月。

阶段2:三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后,可练习健身的“黄金动作”,也就是三大项训练:硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作,进行时全身肌肉都会参与运动,对全身肌肉增长很有帮助,可让初学者在短时间练到较多肌群,兼顾效率。推荐1周练3次,练1天休息1天,坚持1个月以上。

阶段3:分化训练。通过前两个阶段,训练者可能已有了一定的肌肉含量,但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练,雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式,进行力量锻炼。如果要减脂,多辅以有氧训练。推荐1周练5次,每次锻炼1个部位。

健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果,锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食,告别高糖高脂肪,提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。▲

责任编辑:冯薇薇(EN067)

头条新闻

  • 武汉一六旬阿姨义务照顾91岁独身邻居

    “她以前帮我带娃,我现在为她养老,这是做人的本分。”63岁阿姨梅汉霞说。从2018年元月起,她便一天不落地为91岁的邻居朱秀华义务做饭、送饭。每餐至少三菜一汤,荤素搭配,确保老人营养均衡。

  • 清华“学霸”扎根梅州深山 山村支教点亮山区孩子梦想

    24岁的李好玥扎着一个马尾辫,戴着一个镜框很大的眼镜,一对水汪汪的大眼睛仿佛会说话。她2017年从清华大学毕业之后参加支教,至今已经在梅县雁洋镇友珊小学支教两年。

  • “时光列车”西安北站发车

    当日,一列以“流动的时光 行进的中国”为主题的“时光列车”从西安北站发车。。 据了解,从即日起到4月底,乘坐中国铁路西安局集团有限公司西成高铁的乘客,均有机会乘坐这列“时光列车”,参与相关活动。

  • 海南过去一年引进各类人才4.2万人

    3月15日上午,全国人大代表、海南省发改委主任符宣朝在“代表通道”上介绍,截至目前将近一年的时间里,海南已经引进各类人才4.2万人。

  • 北京动物园内大熊猫乐享春日暖阳

    3月14日,北京动物园的大熊猫在沐浴暖阳,萌态十足。当日上午,初春的京城阳光普照,北京动物园大熊猫在刺眼的阳光下吃竹笋晒太阳,萌态亮眼。

点击加载更多

频道推荐

  • 社会
  • 娱乐
  • 生活
  • 探索
  • 历史
关闭 北青网新闻客户端
下凹仔 铁炉坑 垡头桥西 十八里店南桥西 茶淀镇
吕家庄子 延安市桥山林业局大岔林场 官溪坳村 松湖镇 波航乡
ps教程 今日新闻 养殖网 成考辅导